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山田養蜂場 美容通信

腸内ケアは素肌美人のたしなみ

「肌は腸を映し出す鏡」と言われるほど、肌と腸は密接に関係しています。
特に体調管理が難しい季節の変わり目は、腸内環境のバランスがくずれやすく、お肌も荒れがちです。
生活習慣を見直し、今日から「腸美人=素肌美人」を目指しましょう。

まずは腸年齢をチェック!

  • 便秘気味
  • 身体をあまり動かしていない
  • おなかが張りやすい
  • 牛乳や乳製品が嫌い
  • 便やおならのにおいが臭い
  • 便が黒っぽい
  • 便が硬くて出にくい
  • 野菜をあまり食べず、肉が好き

あなたの腸年齢は?

  • 0個 実年齢より若い
  • 1〜2個 実年齢と同じ
  • 3〜5個 実年齢よりやや上
  • 6〜8個 実年齢よりかなり上

あなたはどっち?腸から始まる肌荒れ美肌スパイラル 腸年齢が高かった人は、肌荒れスパイラルに陥っている可能が…!

肌荒れスパイラル 腸内環境の悪化→血液の質が劣化→免疫力低下→肌荒れ 体調不良

美肌スパイラル 腸内環境が良好→血液の質が向上→酸素・酵素が浸透→美肌 身体は快調

腸の若返りが素肌美人のカギ!

腸美人・素肌美人のヒント1 生活習慣編/正常な腸の働きをサポートする

Hint! 日常習慣で副交感神経を優位に

交感神経と副交感神経のバランスがくずれると、腸トラブルに。特に現代人は副交感神経の働きが弱くなりがちです。

副交感神経はリラックスしているときに働く

1.深呼吸をする 2.よく笑う 3.動作や話し方をゆっくりと 4.ゆったりと湯船につかる

Hint! 腸のエイジングケアに有効なツボ押し&体操

今日から始められるツボ押し腸腰筋を鍛える体操で腸まわりを刺激しましょう。

腸の働きを刺激するツボ
気海(きかい)

身体を温めて腸の働きを高めます。便秘に効果的。

気海

おへそから指2本分下の位置を人差し指と中指の腹を重ねてゆっくり力を入れて刺激します。
10回程度繰り返します。

合谷(ごうこく)

大腸の働きを整える作用があります。コロコロとした便やニオイにお悩みの方におすすめ。

合谷

手の親指と人指し指の骨が合わさった場所から少し人指し指寄りの位置。合谷のツボに親指を当て、骨の下側に親指をもぐりこませるように刺激します。
左右それぞれ10回程度行います。

Point

  • ツボを押すときは息を吐きながら、離すときは吸いながらそれぞれ5秒くらいかけて行う。
  • 指の腹を使い、ツボに対して垂直に押す。
  • 入浴後や就寝前がおすすめのタイミング。
快便を助ける腸腰筋を鍛える体操

足を変えて数回同様に

腸腰筋とは… 大腿と骨盤の間の深部にある筋肉

椅子に座る。片方のひざに両手を置いて押し下げ、その力に逆らって膝を持ち上げたまま5秒間キープする。

Point

  • ウォーキングや屈伸運動、腿上げ運動でも腸腰筋を鍛えられます。

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※1 エイジングケアとは、年齢に応じたお手入れのこと
※2 美白:メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐ効果

腸美人・素肌美人のヒント2 食生活編/善玉菌優勢が、腸の働きをよくする

腸内の細菌構成

善玉菌と悪玉菌のバランスがくずれると腸の働きが悪化

健康な人の腸は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが2:1:7

腸内の細菌構成

意識して善玉菌を増やすことが大事

Hint! 善玉菌を増やす4つの食習慣

  1. 朝一杯の水で胃腸を目覚めさせる
  2. 食事は1日3食取る
  3. 食物繊維の多い食材を摂る
  4. 発酵食品などで乳酸菌を摂る

免疫力アップに!善玉菌パワーアップレシピ

善玉菌を増やす働きがある乳酸菌や、
便を作る食物繊維を多く含む食材を使ったレシピを紹介します。

ヨーグルトとはちみつと緑野菜の冷たいスープ
はちみつのオリゴ糖効果で乳酸菌が活性

分量:2人分 熱量:177kcal(1人分)

ヨーグルト 450g、きゅうり 2本、ほうれん草 4枚、熟成アカシアはちみつ 小さじ2、塩 小さじ1、クコの実 6粒

1.ヨーグルトを大きめのボウルに入れる。2.きゅうりはすりおろし、ほうれん草はみじん切りにして、はちみつ、塩とともにボウルに加えて混ぜる。(塩ははじめに小さじ1/2を入れ、味をみながら小さじ1以内で調整する)3.器に注ぎ、表面にはちみつ(分量外)をたらして飾り、あらかじめ水に浸してやわらかくしておいたクコの実をのせる。

ほかのレシピはこちら!

おいしいレシピが満載!はちみつレシピの作り方へ

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肌のコンディションと腸内環境についてご紹介いたしました。
腸内ケアのポイントをつかんで、すっきり感と、つややかな肌をキープしましょう。

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