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山田養蜂場 美容通信

“美肌”と“元気”のカギ 免疫力アップのヒント集

寒さが身にしみる真冬が来る前に、ほとんど風邪をひかない元気な人もいれば、
一方で風邪をひきやすい人、体調を崩しやすい人がいます。
この違いは「免疫力」。そこで、今月は、免疫力を鍛えるための簡単なヒントを
お届けします。ぜひ、お役立てください♪

チェックが多い人ほど免疫力の低下に注意! 免疫力が低下すると、体調を崩しやすくなるだけでなく美肌にも影響が! 外気の乾燥や紫外線などの外的刺激を受けやすく肌トラブルに! 免疫力の低下の主な原因は加齢、食生活、運動不足、ストレス、冷えなど。免疫力は一度低下してしまうと戻すのが大変なので“低下させない努力”が大切です。
  • 免疫力アップのヒント1 生活習慣
  • 免疫力アップのヒント1 食生活
  • 番外編 腸を元気に!
イライラやストレスはこまめに発散!質の良い睡眠を心がけましょう。
イヤなこと・イライラを溜め込まない

職場での人間関係、街中での些細な出来事などでイラッっとしてしまうと、免疫力を消耗させることに。思い切り笑う、趣味や軽い運動などでこまめなストレス解消を!

イヤなこと・イライラを溜め込まない
趣味やおしゃべりを楽しむ/思い切り笑う/くよくよしない/軽い運動をする
生活リズムを一定に整え十分な睡眠を

健康のために…と早起きしても、三日坊主はNG!毎日、同じ時間に就寝するように心がけ、睡眠のリズムも整えましょう!

生活リズムを一定に整え十分な睡眠を
眠れない時におすすめ 布団の上でOK★ぶるぶるストレッチ

末端の毛細血管を刺激して血行を改善させるストレ
ッチなので、特に冷え症さんにはオススメです。

@仰向けになり手足を上に伸ばします。
この時、足の指は頭の方向に向けます。

A手首と足首の力を抜きましょう。
手足を「ぶるぶるぶるっ」と小刻みに
約30秒間振動させましょう。

こんなことにも心がけて
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プロポリスとは、ミツバチがつくり出す天然の防御成分で、自分たちの巣を細菌やウイルスから守るために使用しています。
プロポリスには抗菌作用があり、免疫力を高めるのに効果的といわれています。 もっとある!プロポリスの魅力

  • 免疫力アップのヒント1 生活習慣
  • 免疫力アップのヒント1 食生活
  • 番外編 腸を元気に!
冷えは厳禁!身体の内側からポカポカに

食材には、身体を温めたり、冷やしたりする効果があるといわれています。上手に摂り入れて“冷え知らず”を目指しましょう♪

身体を温める食材
冷えは厳禁!身体の内側からポカポカに
★美肌レシピ★栄養もボリュームも満点!「ヘルシーなトマトスープ」
「ヘルシーなトマトスープ」「ヘルシーなトマトスープ」レシピメモ
「ヘルシーなトマトスープ」レシピ
「ヘルシーなトマトスープ」の作り方「ヘルシーなトマトスープ」の作り方
おいしいレシピが満載!「はちみつレシピ・作り方」
詳細はこちら
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  • 免疫力アップのヒント1 生活習慣
  • 免疫力アップのヒント1 食生活
  • 番外編 腸を元気に!
腸は免疫の“要”です。たかが便秘とあなどらない!
腸は免疫の“要”です。たかが便秘とあなどらない!

健康やスキンケアに気を使っていても、便秘がち……。
という女性も多いのではないでしょうか。
腸は、栄養などを吸収する働きの一方で、健康な状態を維持できるように、免疫細胞と情報を交換しています。
便秘や下痢を繰り返すときは「いつものこと」と思わずに腸をいたわることが大切。
腸をケアして元気と美肌を目指しましょう!

@ひじを曲げた時にできるシワの先端から
手の方に向かって指3本ほどの位置が
「手三里」というツボです。

A親指で「手三里」を5秒ほど軽く揉みます。
これを5〜10回ほど繰り返しましょう。

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  • 免疫力アップのヒント1 生活習慣
  • 免疫力アップのヒント1 食生活
  • 番外編 腸を元気に!

「免疫力アップ」のヒント集はいかがでしたか?
質の良い睡眠・食事・運動など、まずは、できる事から始めるのがポイント。
「免疫力アップ」を習慣にして5年後、10年後も美しさを保ちましょう♪

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